Push / Pull / Legs
Klassisk split der bygger muskelmasse og styrke progressivt.
Mit navn er Iris, jeg er 27 år og er dansk-brasiliansk. I min fritid opbygger jeg sunde vaner, der styrker min krop og understøtter mine fitness mål. For mig handler træning om at føle sig stærk, få selvtillid og skabe mentalt overskud i hverdagen. Træning giver energi og glæde, og lige netop dét vil jeg gerne inspirere andre til at opleve.
Jeg er vokset op med udfordringer de fleste ikke kender til. En turbulent barndom, kampe der var for store til en lille pige — men som formede en kvinde, der ikke giver op. Hverken for sig selv eller for andre.
Fitness blev min terapi, inden terapi blev min profession. Kroppen er templet. Bevægelsen er bønnen. Jeg har brugt de seneste 10 år på at bygge et brand, der handler om ét: at vise at styrke og skønhed ikke er modsætninger — de er partnere.
"Styrke er ikke, hvad du løfter i gymnastiksalen. Det er, hvad du rejser dig til, hver gang livet slår dig ned."
— Iris JustinoI dag er jeg ved at afslutte min uddannelse som psykoterapeut — fordi jeg vil give andre det, jeg manglede: et trygt rum og en professionel stemme, der siger: du er nok.
Vælg din vej — og lad os arbejde mod den sammen.
Progressiv styrketræning, seriøs teknik, reel progression. For dig der vil have mere end muskler — du vil have kraft.
Se træningsprogram →Tonet, skulpteret og feminin. Øvelser der former kroppen med et kvindeligt blik og æstetisk præcision.
Udforsk rutiner →Evidensbaseret fedttab uden hungerkur. Kost, HIIT og hvile i balance — resultater du beholder.
Kom i gang →Mobilitet, fleksibilitet og mindful bevægelse. Til dig, der vil forbinde sind og krop i daglig praksis.
Find din flow →Næring uden regler der gør dig ked af det. Madplaner, opskrifter og viden om det, kroppen faktisk vil have.
Læs om kost →Kardio der ikke keder dig. Intervaller, dans, cykling — kondition der løfter humøret og forlænger livet.
Sæt gang i det →Klassisk split der bygger muskelmasse og styrke progressivt.
Styrketræning og HIIT for maksimalt kalorieforbrænding.
15 min morgenroutine der åbner hofter, nakke og skuldre.
Progressiv overload fokuseret på gluteus. 8 uger.
Intet udstyr. Progressivt kropsvægtprogram hjemmefra.
Zone 2 og HIIT for optimal VO2max og metabolisk sundhed.
Intro til makro, protein og måltidsstruktur. Ingen diæt.
Søvnoptimering og restitution. Halvdelen af resultater skabes udenfor gymnastiksalen.
Vida er ikke bare en kat. Hun er influencer, rejsekammerat og den bedste form for terapi. Følg hende på Instagram — hun har sin egen side.
Kat · Influencer · Min verden
Rolig, nysgerrig og totalt uanfægtet af verdens problemer. Perfekt selskab til morgenmeditationen — og Netflix kl. 23.
Følg Vida og jeg →Jeg tilbyder individuelle terapisamtaler med udgangspunkt i din oplevelse og dine behov. Uddannet psykoterapeut med dybde og empati — fordi jeg selv kender vejen derfra til hertil.
Book en samtale →